Slaaptips
• Drink ‘s avonds niet te veel.
• Eet ’s avonds niet te zwaar.
• Ga geen intensief en emotioneel gesprek aan voordat je gaat slapen, of blijf na een emotioneel gesprek wat langer op, luister muziek, lees een tijdschrift of boek.
• Neem een warm bad met lavendelolie.
• Als je vitamines gebruikt, neem die dan ‘s morgens in.
• Drink een half uur voor het slapen gaan een beker warme melk, hier zit namelijk een stof in die slaap kan doen opwekken. Als je melk alleen niet lekker vindt die je er een klontje anijs in. Ook bestaan er verschillende ‘goede nachtrust ’theeën.
• Zorg dat er in de kamer waar je slaapt een frisse atmosfeer heerst en laat het niet warmer dan 15 tot 18 graden zijn.
• Slaap zoveel mogelijk in je slaapkamer en niet bijvoorbeeld op een stoel of de bank in de kamer. Gebruik die voor overdag om een dutje in te doen.
• Gebruik voor de nacht een pyjama, in ieder geval andere kleding dan overdag. Gebruik je ook overdag een pyjama, breng dan een verschil aan tussen een dag en een nachtpyjama. Het is belangrijk om een dag en nachtritme, in zowel kleding, slaapplaats en slaaptijd te creëren.
• Brandt voor het slapen gaan een kaars met lavendel geur of aromaolie van lavendel. De geur van lavendel is slaapverwekkend.
En als niets van dit alles enig resultaat geeft kun je in overleg met een huisarts of specialist een slaapmiddel gaan gebruiken. Een goede nachtrust is erg belangrijk voor je welbevinden.
Wanneer je regelmatig een poos in bed doorbrengt of bedlegerig bent kun je op de volgende dingen letten:
• Ga op een lichte plek in de woonkamer te liggen. Niet in het directe zonlicht want dat is te warm. Door in de woonkamer te liggen blijf je deel nemen aan het dagelijks leven. ‘s nachts slaap je in een kamer voor de nacht. Bij de thuiszorg kun je eventueel terecht voor de aanschaf van een extra (groot of hoog) bed.
• Ga op de plaats in de kamer liggen met het beste uitzicht. De een vindt de straatkant een prettige afleiding, een ander kijkt liever naar de tuin, maar het is prettig als je zicht hebt op de kamerdeur, zodat je mensen ziet binnenkomen.
• Veel kussens in bed is handig ter ondersteuning, en een stoel naast je bed geeft steun als je eruit wilt.
• Een speciaal matras tegen doorliggen is aan te raden wanneer je lang in bed ligt. Er zijn vele soorten matrassen die hiervoor kunnen dienen en thuiszorg zal je helpen een keus te maken. Kijk voor adressen in de plaatselijke telefoongids.
Print 
PDF